Sara Marín Berbell, PhD: „Kiedy zanurzamy twarz w zimnej wodzie, aktywuje się główny układ uspokajający”.

Okłady z zimnej wody na ciało mogą być skuteczną strategią redukcji lęku i uspokojenia układu nerwowego . Wyjaśnia to dr Sara Marín Berbell , lekarz specjalizujący się w mikrobiomie, podkreślając moc zimnej wody jako przystępnej i naturalnej metody łagodzenia skutków kryzysu emocjonalnego. Zamiast automatycznego stosowania leków, Marín opowiada się za narzędziami, które pozwalają na bardziej świadome i fizyczne zarządzanie emocjami.

Kiedy organizm otrzymuje złe wieści lub doświadcza nagłej, stresującej sytuacji , wpada w stan alarmu. W tym momencie zmysły aktywują szereg reakcji wewnętrznych, skoncentrowanych w ciele migdałowatym – strukturze mózgu, która, według Marína, „ jest dramaturgiem grupy i aktywuje system alarmowy organizmu ”. Powoduje to intensywne reakcje: pocenie się, przyspieszone bicie serca, ucisk w żołądku, a nawet zaburzenia jelitowe .

Okłady z zimna mogą pomóc się zrelaksować. „Kiedy zanurzamy twarz lub ciało w zimnej wodzie, aktywuje się nerw błędny, będący częścią układu uspokajającego” – zauważa lekarz. Nerw ten, przebiegający przez większą część ciała, pomaga zwolnić tętno i zmniejszyć uczucie zagrożenia, które aktywuje układ współczulny.

Co więcej, jego aktywacja nie tylko sprzyja relaksowi fizycznemu, ale także pozwala na odzyskanie jasności umysłu. „Lider aktywuje poczucie skupienia w grupie i jest najbardziej logiczny ze wszystkich, pomagając spojrzeć na sprawy z szerszej perspektywy i znaleźć rozwiązania ” – wyjaśnia Marín Berbell. Ta reakcja fizjologiczna wywołuje efekt emocjonalnego ograniczenia bez konieczności natychmiastowego uciekania się do terapii farmakologicznej.

Trzy techniki uspokajania ciała

Aby skorzystać z dobrodziejstw zimna, specjalista sugeruje trzy proste metody, które można zastosować w domu. Pierwsza opcja to przyłożenie zimnego kompresu na twarz , szczególnie na czoło, pod oczy lub na szyję. To ukierunkowane działanie może przynieść niemal natychmiastową ulgę w sytuacjach stresowych.

Inną alternatywą jest zanurzenie twarzy w wodzie o temperaturze 10–15 stopni Celsjusza na około 30 sekund. Ta technika, choć intensywna, jest szczególnie skuteczna w radykalnym przerwaniu cyklu lękowego. Marín zaleca zakończenie prysznica zimną wodą przez 30–60 sekund – czynność, którą można łatwo włączyć do codziennej rutyny.

Lekarka podkreśla, że te praktyki nie zastępują leczenia farmakologicznego w razie potrzeby, ale mogą stanowić pierwszy krok do odzyskania kontroli nad emocjami w okresach dysregulacji. „ Jeśli zamiast zaczynać od tabletek, zaczniemy od technik, które pomogą nam zarządzać emocjami ” – mówi – możliwe będzie zmniejszenie zależności od zewnętrznych rozwiązań i nauczenie się wsłuchiwania w potrzeby organizmu.